جريدة أحوال مصر
النصائح التى يمكن من خلالها رفع الكوليسترول المفيد ف الجسم :
1- الرياضة المنتظمة: الحد من زيادة الوزن والسمنة.
2- الإقلال من الدهون المشبعة : المنتجات الحيوانية مثل السمن وزيت النخيل وزيت جوز الهند.
3- الإقلال من الأغذية السريعة الغربية النمط.
4- عدم شرب الخمور.
5- مقاطعة التدخين: مقاطعة التدخين سواء الإيجابى أو السلبى يزيد من مستوى الكولسترول المفيد.
6- تناول بعض الأطعمة منها:
•أغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة والخبز الغنى بالردة والحبوب الكاملة والبقول.
•المكسرات على ألا تزيد عن حفنة ( ملء كفة اليد) .
•الأسماك: السردين والتونة والسلمون .
•الزيت الحار ( زيت بذور الكتان) وزيت السمك وزيت الزيتون وزيت فول الصويا.
