معــــلومه تهــــــمك

مرض السمنة هو زيادة الجسم عن الحد الطبيعى, وهناك طرق عديدة لتحديد الوزن المثالى لكل فرد واشهر هذه الطرق هى ان وزن الشخص طبيعى بالكيلو جرام يساوى طوله بالسنتيمت مطروح منه تسعين ,فمثلا اذا كان طولك 150 سنتيمتر فان وزنك المثالى يكون 150-90=60 كيلو جرام وهكذا ..
اما اذا زاد عن ذلك فانت تعانى من زيادة فى الوزن وصحيا يجب انقاص هذا الوزن الزائد

(الاضرار التى تسببها زيادة وزن الجسم )

اهم هذه الاضرار هى ان اى زيادة فى وزن الجسم هو تحميل على القلب فكم مشقة يتحملها القلب لضخ الدم فى جسم وزنه 120 كيلو جرام وكم هو سعيد القلب الذى يوزع الدم فى جسم بنفس الطول ولكن وزنه 70 كيلو جرام فقط فمن البديهى اذا كان الشخصان يمران بنفس الظروف ويتمتعان بنفس الصحة فان قلب ذلك البدين سيرهق ويصاب بالامراض قبل قلب ذلك الجسم المثالى بسنوات
من عيوب الجسم البدين ايضا انه يعانى دائما من زيادة فى دهون الدم الضارة مثل الكوليسترول ودهون الدم الخفيفة الكثافة lowdenisty lipoprotein
وغالبا يحتاج الشخص البدين الى علاج لتخفيض دهون الدم

(نصائح للتخسيس والمحافظة على الوزن )

1-الاكثار من تناول الفاكهه والخضراوات حيث انها تحافظ على صحة الجسم ولاتؤثر على الوزن
2-تناول العصائر الطبيعية الطازجة والابتعاد عن العصائر المعلبة التى تحتوى على سكريات مضافة وكذلك المياه الغازية
3-الابتعاد عن تناول المخلالات والمشهيات وخلافه حيث انها تساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام والخبز
4-تناول السمك مشويا واللحوم مسلوقة والابتعاد عن القلى فى الزيت وتجنب وضع الزيت بكثرة للفول وخلافه حيث ان الزيوت والدهون تاعب دور اساسى فى زيادة الوزن
5-الاقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والرز والكشرى وكذلك الحلويات والشيكولاته والنشويات تعتبر السبب الثانى لزيادة الوزن بعد الدهون
6-استخدام بدائل السكر فى تحلية الشاى والقهوة حيث اثبتت الدراسات ان استغنائك عن السكر تماما فى كل مشروباتك وماكولاتك يساعدك على فقد 3-5 كيلو جرام شهريا
7-ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشى فهى بسيطة وتناسب الكثيرين
8-ممارسة المهام البسيطة فى العمل والمنزل وعدم الاتكال على الغير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: